몸이 마음을 만든다 =무기력 시대, 몸과 마음의 역량을 높이는 회복의 과학 /The mind begins in the body

추천의 말
프롤로그 왜 정신과 의사가 혈당과 콜레스테롤 수치부터 볼까

1장 정신과 치료의 패러다임이 바뀌다
정신과에서 왜 몸을 보기 시작했을까
스트레스는 기분에서 끝나지 않는다
‘긍정적으로 생각하자’가 더 이상 통하지 않는다
버티는 힘은 마음이 아니라 몸에서 나온다
당신의 뇌는 회복 중인가, 소모 중인가
변화가 어려운 건 의지 때문이 아니다
‘평온’이 아니라 ‘시스템 회복’이 목표다

2장 몸의 염증은 어떻게 마음으로 번지는가
내장 지방이 많을수록 우울증이 증가한다
체중이 아니라 대사가 문제다
마음이 괴로울 땐 고지혈증부터 관리하자
우울은 어떻게 뇌를 바꾸는가
피부도 몸–마음 시스템의 일부다
내 몸의 신호를 읽는 법
더 알아보기 보톡스로 주름을 펴면 우울증이 좋아질까

3장 감정이 몸에 독소처럼 쌓일 때
감정이 혈액 수치로 나타나는 이유
최악의 감정 독소는 반추다
반추는 몸을 만성 스트레스 상태로 만든다
감정 독소가 쌓이면 노화가 가속화된다
감정과 몸은 하나의 닫힌 루프다
더 알아보기 ‘생각 BMI’ 자가 점검

4장 몸―마음의 회복 시스템을 재설계하라
반추는 어떻게 멈출 수 있는가
생각 다이어트, 반추를 줄이는 전략
반복되는 생각을 끊어내는 행동 처방
마음을 회복하는 다섯 가지 인지 전략
무엇을 먹어야 마음이 회복될까

5장 AI 시대, 몸이 있는 인간으로 살아간다는 것
우리는 왜 이렇게 쉽게 지칠까
긍정적 스토리텔링으로 회복하는 법
AI는 사람의 마음을 어떻게 바꾸는가
기계의 공감은 왜 위험한가
삶은 연결된 시스템으로 움직인다

에필로그 회복의 선순환을 만드는 가장 현실적인 방법
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